Se sentir fatiguée pendant la grossesse, c'est tout à fait normal et c'est même l'un des tout premiers signes qui indiquent que vous êtes enceinte.
Tout au long de ces neuf mois, vous allez alterner périodes de grande forme et coups de barre qu'il est important de gérer pour être au top à l'arrivée de votre bébé.
3 conseils essentiels et aussi pensez à l’accompagnement avec le Reiki Usui !
Les bébés « Reiki » que j’ai eu le plaisir d’accompagner durant leur séjour utérin font leur nuit, sont joyeux et plein de vie.
Le Reiki Usui agit sur la maman en l’apaisant, en lui redonnant du pep’s, en limitant les coups de blues et le bébé en profite aussi.
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Du repos
Se sentir fatiguée, c'est normal, même en début de grossesse.
La faute à un pic de progestérone qui aide l'œuf à s'implanter dans l'utérus, mais a également un effet sédatif.
Et les nausées du premier trimestre ont elles aussi un rôle à jouer. En fin de grossesse, c'est le poids de votre ventre et votre état en général qui vont être à l'origine de coups de barre dans la journée… surtout que certaines de vos nuits risquent de connaître quelques insomnies.
La solution ? Dormir… même la journée. Essayez de faire de bonnes nuits de 8 heures et octroyez-vous des siestes dans la journée. Dès que vous vous sentez fatiguée, faites une pause, détendez-vous et allongez-vous si c'est possible. Pensez aussi à vous ménager et n'hésitez pas à demander de l'aide. Il est important de faire des stocks de sommeil avant l'arrivée de bébé !
Une assiette équilibrée
Pour lutter contre la fatigue, privilégiez une alimentation saine et équilibrée tout au long de ces neuf mois. Vos besoins sont plus importants (de 25% environ) et il faut faire attention aux carences, comme celle en fer qui peut être à l'origine d'une anémie.
Variez bien vos menus, ne négligez pas les aliments riches en fer comme la viande rouge ou le poisson, mangez un produit laitier à chaque repas et misez sur les vitamines des fruits et légumes, véritables boosters d'énergie.
Pas question de supprimer de votre alimentation les lipides ni les glucides. Enceinte, il faut manger de tout (enfin tout ce qui est permis) ! Votre bébé "mange" votre énergie, il puise directement tout ce dont il a besoin dans votre propre sang pour se développer, alors faites bien trois repas par jour et, surtout, ne sautez pas le petit déjeuner.
Un petit en-cas dans la matinée ou l'après-midi ? Oui, cela pourra vous faire du bien, mais faites léger.
Une dose de sport
Le sport, c'est un bon allié antifatigue ! Marche, natation, aquagym… cela va permettre de vous détendre. Si vous ne faites pas de sport, c'est le moment de vous y mettre et peut-être y prendrez-vous goût...
Le sport est conseillé aux femmes enceintes notamment pour limiter les problèmes circulatoires. A éviter toutefois pendant ces neuf mois, les sports à risques et le sport intensif.
(source: enfant.com)