Vous faites partie de ces personnes qui dépriment chaque dimanche soir ?
A l'idée de retrouver toutes les contraintes de la semaine le lundi matin, vos sentez monter en vous un mal-être, entre morosité, angoisse et boule au ventre.
voici les solutions pour vous débarrasser de ces coups de blues du dimanche soir et retrouver de l'énergie.
Le week-end, gardez les bonnes habitudes et le rythme de la semaine
Le week-end offre un espace de détente et une souplesse des horaires et des activités, qui contrastent avec le reste de la semaine. Malgré tout, le changement de rythme et d'habitudes (alimentation ou rythme de sommeil) peut être mal vécu par l’organisme et dérégler l'horloge biologique. Nous pouvons avoir l’impression de ne pas être réveillé, d’être dans une bulle inconfortable, de ne pas avoir profité de la journée
Si vous aimez les grasses matinées, ne dépassez pas 2h - 2h30 par rapport à votre heure habituelle de réveil.
Si une sieste vous tente, privilégiez un repos de 10 à 20 min, sans quoi vous risquez de ressentir une sensation de flottement au réveil et de ne pas parvenir à vous rendormir le soir
Le dimanche soir, profitez-en pour vous coucher tôt pour commencer la semaine en forme.
Ne décalez pas trop vos horaires de repas, et veillez à votre consommation d'alcool ou autres substances psychotropes qui sont susceptibles d'amplifier ce jet lag physiologique auquel certaines personnes peuvent être très sensibles.
Débarrassez-vous des “corvées” du week-end dès le vendredi
Débarrassez-vous des contraintes au plus tôt dans le week-end : les tâches ménagères, les courses, les devoirs des enfants... Et profitez du reste de votre temps pour ce qui vous fait plaisir. Évitez les rendez-vous répétitifs, comme le déjeuner dominical avec la belle-famille s'ils vous irritent.
Aussi, évitez de voir trop grand sur ce que vous prévoyez de faire le week-end, histoire de ne pas être déçu ou de ne pas culpabiliser si vous ne respectez pas votre programme à la lettre. Réorganiser la cave ou trier six mois de retard administratif peut se faire en plusieurs étapes. Et cultivez précieusement toutes les petites réussites du week-end !
Comment éviter la déprime du dimanche soir ? Entraînez-vous à positiver et à mentaliser le lundi
Vos dimanches soirs sont marqués par des pensées négatives ? Apprenez à les identifier et à les remplacer par leur versant positif. Dans une certaine mesure, on peut modifier et de choisir la qualité de ses pensées, tout en restant réaliste et sans fermer les yeux sur d'authentiques difficultés de la vie.
Si l’échéance du retour au travail le lundi matin est, pour vous, une source de déprime hebdomadaire, entraînez-vous à positiver, à laisser filer les pensées désagréables : “Cette réunion, je l’ai bien préparée, tout va bien se passer !” : reconnaître cette tendance à dramatiser est un premier pas vers le positivisme.
Vous pouvez aussi visualiser votre lundi matin, étape après étape : se lever, petit-déjeuner, prendre le métro ou la voiture, arriver au travail, saluer ses collègues, s’installer à son bureau, etc. Se projeter dans la situation, s’imaginer ce qui va se passer, permet de relativiser.
Planifiez des activités agréables pour le dimanche soir
Qui a dit que seuls le vendredi soir et le samedi étaient réservés aux amis ? Pour peu qu'on l'anticipe, le dimanche est un moment idéal pour se réunir, brainstormer et avancer ensemble sur vos projets. Ceux pour qui dimanche soir rime avec angoisse peuvent en effet profiter de ce moment pour organiser leur prochain week-end ou leurs prochaines vacances. Cela permet de faire un saut en avant, de se projeter. De plus, visualiser un univers agréable et être pleinement dedans donne l’impression au cerveau de le vivre en vrai. Ce qui modifie le taux de noradrénaline et de sérotonine .
Autre option : instaurer des rituels. Tous les dimanches soir, ce sera jeux de société en famille, cinéma, pratique de votre passe-temps préféré… L’idée étant de remplir ce temps avec des activités agréables. Il est important que ceux qui ont l’impression de subir leur dimanche soir en soient acteurs. Si une soirée télé vous tente, privilégiez surtout des films qui vous divertissent. Évitez les films qui vous dépriment.
Pensez aussi à vous aménager au moins une activité agréable le lundi, cette perspective réjouissante vous aidera à chasser votre angoisse.
Comment surmonter l'angoisse et le stress du dimanche soir ? Déconnectez !
Efforcez-vous d'éteindre votre smartphone (ou au moins les notifications d'e-mails) pendant le week-end. Cela permet de porter votre attention sur ce qui compte : vous, vos amis, votre famille. Si vraiment vous n'arrivez pas à décrocher de vos préoccupations du travail, décidez de travailler trois heures en fin d'après-midi ou en soirée le dimanche, à condition de contrebalancer avec une vraie soirée détente dans la semaine.
Comment contrer un coup de blues ? Préparez une playlist spéciale anti-déprime
Certaines musiques nous apportent un regain d’énergie et de bonne humeur. Ecouter de la musique a un impact bénéfique sur l’organisme, dont la sécrétion de dopamine, et la réduction de la pression artérielle et de la respiration. Il est conseillé d’opter pour des musiques que vous connaissez et qui solliciteront votre mémoire émotionnelle. et qui vous donneront aussi envie de bouger, de danser.
Chaque chanson peut renvoyer à un souvenir, et ainsi nous replonger dans un univers agréable. La chanson en elle-même peut être catastrophique sur le plan musical mais exceptionnelle sur le plan des émotions induites ! C’est pour cette raison qu’il est important d’élaborer sa propre playlist.
(Source santé magasine Florian Ferreri « Vaincre le blues du dimanche soir. 52 week-ends à sauver »(éditions Hachette Bien-être). et illustration Jack dangerecole.blogspot.com)
Je suis là pour vous accompagner au Cabinet ReikiSo et vous permettre de vous débarrasser du blues du Dimanche soir.