Personnellement, j’aime le soleil: sa chaleur et sa lumière me rechargent.
Bien sûr quand arrivent l’automne et l’hiver, et bien, en bon mammifère que je suis, je préfère rester au chaud, dans ma maison et éviter de me confronter à la météo pas toujours engageante. Vous aussi ?
Du coup, je m’expose moins à la lumière du jour tout comme vous. Partir et revenir du travail en pleine nuit n’aide pas notre corps à se recharger ni même à fonctionner correctement.
Il est possible que cela affecte aussi votre humeur et votre motivation.
Je vous parle ici des bienfaits de la luminothérapie en 5 points.
La luminothérapie ou thérapie par la lumière utilise les bienfaits de certains rayons lumineux pour votre bien-être mental.
La luminothérapie améliore les troubles de la dépression saisonnière ou encore celle liée au postpartum et le trouble dépressif récurrent.
1. Pourquoi la lumière est-elle si importante pour notre santé mentale ?
Votre horloge interne est un peu le chef d’orchestre de votre organisme. Elle s’étale sur 24 heures, elle régule le système veille/sommeil. Elle intervient aussi dans votre température corporelle, votre pression artérielle, votre fréquence cardiaque.
La lumière en agissant sur votre horloge interne joue donc un rôle dans la production de neurotransmetteurs, appelés neurohormones, les molécules chimiques qui transmettent les messages d’un neurone à l’autre. Elle agit également dans la régulation de votre humeur et dans celle de vos capacités cognitives.
La lumière qui pénètre dans vos yeux est transformée en signaux électriques qui sont envoyés au cerveau et agissent sur la sécrétion des neurotransmetteurs. Ces molécules sont impliquées dans votre sommeil et dans la régulation de vos états d’âme. Il s’agit notamment de la mélatonine (l’hormone du sommeil), de la sérotonine (l’hormone de l’apaisement), de la dopamine (l’hormone de l’éveil) et du cortisol (l’hormone du stress).
Lorsque votre organisme n’est plus synchronisé avec son environnement, votre horloge interne se dérègle avec son cortège de désagréments et de symptômes déplaisants.
C’est le cas lors de la dépression saisonnière, du travail de nuit, ou du décalage horaire. Vous pourrez remettre votre horloge à la bonne l’heure en vous exposant à la lumière, à un moment précis de la journée.
Les troubles du rythme circadien sont souvent associés aux troubles du sommeil. Ils peuvent également favoriser les affections comme la dépression, l’anxiété, les troubles de l’humeur et le déclin cognitif.
2. Pourquoi la luminothérapie est-elle bonne pour la santé mentale ?
La dépression saisonnière est un trouble de l’humeur qui se produit chaque année généralement d’octobre à mars avec un pic d’intensité de novembre à janvier. Elle se manifeste par un état dépressif, l’impression de vivre au ralenti et une envie de dormir perpétuelle.
L’état dépressif lié au manque de lumière est dû à une hormone, la mélatonine, qui est sécrétée exclusivement dans l’obscurité. En donnant un message clair au cerveau sur l’alternance jour/nuit, la luminothérapie synchronise la sécrétion de la mélatonine et le bon tempo du rythme circadien.
3. Quand utiliser la luminothérapie ?
Le traitement par luminothérapie débutera au démarrage des symptômes, en automne, jusqu’au printemps.
En pratique, vous serez exposé tous les matins à une lumière de 5 000 à 10 000 lux d’intensité pendant une trentaine de minutes à une heure. Votre séance de luminothérapie doit se dérouler le plus tôt possible après votre réveil, entre 7 et 9 heures.
4. Que choisir pour la luminothérapie ?
Les dispositifs de luminothérapie peuvent consister en des panneaux munis de tubes fluorescents ou de LED, ou encore des lunettes qui vous permettent de vaquer à vos occupations matinales.
5. La luminothérapie : effets indésirables et contre-indications
Parmi les principaux effets indésirables décrits, on retrouve des maux de tête, des nausées, des modifications de l’appétit, de la sécheresse oculaire, des insomnies ou de l’agitation.
Les personnes qui présentent des dommages ophtalmologiques, comme la dégénérescence maculaire (DMLA), la rétinite pigmentaire, la cataracte, le glaucome ou encore les pathologies pouvant endommager la rétine comme le diabète ne peuvent pas utiliser la luminothérapie. Par précaution, pour les personnes qui présentent des facteurs de risque pour la rétine (sujet âgé, diabète, hypertension artérielle), il est donc recommandé de faire un bilan ophtalmologique préalable et une surveillance régulière.
(Source ramsayservices.)
La luminothérapie peut être un bon allié pour permettre au métabolisme de se caler correctement afin d’affronter nos journées.
Toutefois, ce peut être insuffisant. Alors ayez à l’esprit que grâce au Reiki Usui pratiqué au Cabinet ReikiSo, vous pourrez retrouver un bon sommeil, votre dynamisme et votre motivation , être de bonne humeur, en un mot revenir du côté de la lumière tout en profitant d'un temps de repos, d'un moment à vous, pour vous.