Difficile de vous endormir? Réveils nocturnes? Pas envie d'aller vous coucher? Impossible de vous lever le matin? On en parle ici.
Qu'est-ce que l'insomnie? L’insomnie est définie comme une difficulté à dormir pendant un nombre suffisant d’heures. Elle se caractérise par une difficulté à s’endormir ou à rester endormi (éveils fréquents ou hâtifs le matin). Environ le tiers de la population adulte et de un quart à un tiers des enfants souffrent d’insomnie. Ces problèmes du sommeil peuvent avoir des répercussions sur le fonctionnement diurne (fatigue, irritabilité, troubles cognitifs, troubles de l’humeur et perte de motivation) ou sur les relations interpersonnelles (tensions familiales, sévices physiques chez l’enfant). (source OSR Médical,clinique du sommeil) Quelles peuvent en être les causes? Les causes de l’insomnie sont diverses et incluent le style de vie (stimulants, alcool, collations, horaire de travail, exercice, etc.), des facteurs environnementaux (bruit, lumière), des facteurs psychologiques (stress, anxiété, dépression, trouble bipolaire, etc.) ou d’autres troubles de santé (mouvements involontaires liés au sommeil, apnée du sommeil, démence, asthme, défaillance respiratoire chronique, reflux gastro-oesophagien, migraines, douleurs et ménopause). Dans tous ces cas, l’insomnie est dite secondaire puisqu’elle est le symptôme d’un trouble de santé sous-jacent. Dans d’autres cas, l’insomnie survient sans qu’une cause précise puisse être identifiée: il est alors question d’insomnie primaire. (source OSR Médical,clinique du sommeil) Comment y remédier? Thérapie comportementale et cognitive (TCC): Il s’agit d’une méthode basée sur la relaxation (réduire la tension à l’heure du coucher), le contrôle des stimuli (créer une association positive entre la chambre et l’heure du coucher), la restriction du sommeil (limiter le temps passé au lit au temps de sommeil réel) et la restructuration cognitive (briser la croyance selon laquelle on doit dormir huit heures par nuit). De 70 à 80 % des gens souffrant d’insomnie peuvent bénéficier d’un traitement comportemental et cognitif. La réussite de cette méthode réside essentiellement dans l’application des conseils. Dans certains cas, la médication peut être utilisée de façon complémentaire, et l’aide d’un thérapeute peut être recommandée. La sophrorelaxation, le Reiki et l'EFT par ses divers protocoles adaptés à chacun pourra permettre de retrouver la facilité d'endormissement et ainsi d'obtenir un sommeil réparateur. (source OSR Médical,clinique du sommeil)